Kenali Hypnic Jerk

Alek Gugi Gustaman

Pernahkah Anda merasa kaget atau terkejut saat tidur? Beberapa orang mengaitkan kondisi ini dengan fenomena mistis, seperti diganggu makhluk halus. Padahal, kondisi yang juga disebut hypnic jerk ini dapat dijelaskan secara medis seperti di bawah ini.

Apa itu Hypnic Jerk

Hypnic jerk atau sleep start adalah gerakan otot yang terjadi secara tiba-tiba dan tidak disadari saat seseorang mulai tertidur. Kondisi ini biasanya muncul pada fase transisi dari sadar menuju tidur. Sentakan dapat terjadi pada tangan, kaki, atau seluruh tubuh, sering kali disertai sensasi seperti jatuh, terkejut, atau mimpi singkat.

Hypnic jerk lebih sering dialami orang dewasa dibandingkan dengan anak-anak. Sensasi yang terjadi pun cenderung lebih intens pada orang dewasa.

Gejala Hypnic Jerk

Gejala hypnic jerk dapat berbeda pada setiap orang, namun umumnya meliputi:
• Tubuh tersentak tiba-tiba saat mulai tertidur
• Sensasi seperti terjatuh atau terpeleset
• Detak jantung terasa lebih cepat sesaat
• Otot berkedut pada tangan, kaki, atau seluruh tubuh
• Terbangun secara mendadak karena kaget
• Kadang disertai mimpi singkat atau suara seperti ledakan

Penyebab Hypnic Jerk

Penyebab pasti hypnic jerk belum diketahui secara pasti. Namun, beberapa faktor diduga dapat memicu atau memperburuk kondisi ini, antara lain:
• Kurang tidur atau kelelahan
• Stres dan kecemasan
• Konsumsi kafein berlebihan, terutama malam hari
• Kebiasaan merokok atau konsumsi nikotin
• Aktivitas olahraga berat menjelang tidur
• Efek samping obat tertentu, seperti beberapa jenis antidepresan
• Pola tidur yang tidak teratur

Cara Mengatasi Hypnic Jerk

Pada umumnya hypnic jerk tidak memerlukan pengobatan khusus. Beberapa cara berikut dapat membantu mengurangi frekuensi terjadinya hypnic jerk:
• Tidur cukup dan teratur setiap hari
• Mengurangi konsumsi kopi, teh, atau minuman berkafein pada sore dan malam hari
• Menghindari penggunaan gadget sebelum tidur
• Melakukan relaksasi seperti membaca buku, meditasi, atau pernapasan dalam
• Mengelola stres dengan baik
• Menghindari olahraga berat menjelang waktu tidur
• Menciptakan suasana kamar yang nyaman dan tenang

Pencegahan Hypnic Jerk

Hypnic jerk tidak selalu dapat dicegah sepenuhnya, namun risiko terjadinya dapat dikurangi dengan:
• Menjaga jadwal tidur yang konsisten
• Membatasi konsumsi kafein dan nikotin
• Menghindari begadang
• Mengatur waktu istirahat dan aktivitas dengan seimbang
• Melakukan aktivitas relaksasi sebelum tidur
• Menjaga kesehatan fisik dan mental

Kapan Harus ke Dokter?

Segera konsultasikan ke dokter apabila:
• Hypnic jerk terjadi sangat sering dan mengganggu kualitas tidur
• Disertai nyeri hebat atau kejang
• Menyebabkan sulit tidur berkepanjangan
• Disertai gejala lain seperti sesak napas, kehilangan kesadaran, atau gangguan gerak
• Menimbulkan kelelahan berat pada siang hari

Dokter di RS Radjiman Wediodiningrat dapat melakukan pemeriksaan lebih lanjut untuk memastikan apakah keluhan yang dialami berkaitan dengan gangguan tidur lain atau kondisi medis tertentu.

Hypnic jerk merupakan kondisi yang umum terjadi dan biasanya tidak berbahaya. Dengan menerapkan pola tidur yang baik dan mengurangi faktor pemicu, keluhan ini umumnya dapat berkurang. Namun, bila keluhan sering muncul dan mengganggu aktivitas sehari-hari, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan tenaga kesehatan.

Daftar Referensi

·         Health.com. What Causes Hypnic Jerks (Sleep Starts) or Twitching When You Sleep? https://www.health.com/hypnic-jerks-8710756